Как да направите тренировка у дома
След като коригирате колелото си, започнете със загрявка. След това следвайте всеки сегмент от тренировката.
- Намерете темпо / съпротива, което ви позволява да се упражнявате според вашите възможности. Ако усещате трудност намалете от съпротивата и скоростта. Ако е твърде лесно, увеличете съпротивлението.
- Краката ви може да се уморяват бързо, ако не сте свикнали с велоаргометъра. За изграждането на издръжливост е необходимо време. Можете да добавите малко време към всяка тренировка, за да изградите бавно сила и издръжливост. Можете дори да спрете и да опънете краката си, ако е необходимо.
- Правете тази тренировка около три пъти седмично с ден почивка между тях.
- Напредвайте, като добавяте няколко минути всеки път, когато тренирате, докато не достигнете до 30 минути.
- Изпънете долната част на тялото след тренировка.
Как да направите тренировка у дома с велоаргометър
Тренировка с велоаргометър за начинаещи
| Минути | Интензитет |
| 5 | Загрейте с удобно темпо и поддържайте съпротивлението ниско |
| 3 | Увеличете съпротивлението с 1 до 4 стъпки или докато не достигнете по-бърза скорост от темпото си на загряване. Трябва да чувствате, че работите, но трябва да можете да водите разговор. Това е вашето основно темпо. |
| 2 | Повишете съпротивлението си и / или темпото още веднъж, докато стане малко по-трудно от изходното ниво. |
| 3 | Намалете съпротивлението или темпото обратно до базовото ниво |
| 2 | Увеличете отново съпротивлението си и / или темпото, докато не усетите,че ви е малко по-трудно от базовото ниво |
| 5 | Намалете съпротивлението или темпото обратно до удобно ниво, за да се успокои тялото ви. |
Режим
След като направите 20 минути, продължете, като добавите още петминутен сегмент с три минути в начална линия и две минути на по-трудно ниво. Правете това в продължение на седмица или докато не ви е удобно. След това можете да добавите още три минути по-лесно усилие и две минути по-труден интервал, за да ви доведе общо време до 30 минути.
По времето, когато правите 30-минутна тренировка, вие постигате минимално препоръчителното количество упражнения на ден. Сега вече ще можете да надграждате.